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高中思政研修室

教而不研则浅 研而不教则空

 
 
 

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关于我

李海,高级政治教师,多年担任高中毕业班的思想政治教学工作,高考成绩优良。在省级以上专业报刊发表教研文章600余篇,主编合著教学用书、校本教材28本,21项科研成果获市以上奖励,被国内多家杂志社聘为特约通讯员或特约编辑。曾任学校政治教研组长,校科研室主任。荣获过市级教学能手、市级教育科研能手、市级德育先进工作者、市级优质课竞赛壹等奖、市级优秀课题主持人,省级教学设计壹等奖、省首届说课大赛壹等奖、省级优秀指导教师、黑龙江省普通中学首届最佳教师,东北三省十佳政治教师、全国教研骨干教师。

只需三分钟,颈椎病无影无踪  

2017-08-08 17:31:07|  分类: 教师健康乐园 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

  准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


  
 1.左顾右盼:

  
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  头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

  2.前后点头:

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  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

  3. 旋肩舒颈:

  
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  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,再由前向后旋转20~30次。

  4. 摇头晃脑:

  头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

  5.头手相抗:

  
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  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6. 双手托天:

  
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  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
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