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李海

李海,高级政治教师,多年担任高中毕业班的思想政治教学工作,高考成绩优良。在省级以上专业报刊发表教研文章600余篇,主编合著教学用书、校本教材28本,21项科研成果获市以上奖励,被国内多家杂志社聘为特约通讯员或特约编辑。曾任学校政治教研组长,校科研室主任。荣获过市级教学能手、市级教育科研能手、市级德育先进工作者、市级优质课竞赛壹等奖、市级优秀课题主持人,省级教学设计壹等奖、省首届说课大赛壹等奖、省级优秀指导教师、黑龙江省普通中学首届最佳教师,东北三省十佳政治教师、全国教研骨干教师。

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只需三分钟，颈椎病无影无踪

2017-08-08 17:31:07| 分类：教师健康乐园 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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本文转载自苦咖啡《只需三分钟，颈椎病无影无踪》

　　这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

　　准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　

　1.左顾右盼:

　　

　　头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

　　2.前后点头:

　　

　　头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

　　3. 旋肩舒颈:

　　

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次。

　　4. 摇头晃脑:

　　头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

　　5.头手相抗:

　　

　　双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

　　6. 双手托天:

　　

　　双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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